piątek --TYDZIEŃ 3 TRENING nr4 ---etap rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 117 2 x 8 x 117 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie ława minus ---2 x 6 x 120 [...]
Witam dzis udało mi się zakończyć pierwszy etap :) WTO i TSF w Legionowie. Powiedzmy ze nie jest najgorzej ale moglo byc lepiej, zwłaszcza w TSF, gdzie przez poślizgniecie straciłem ok. 4 sek a mogło być 37 pkt :) Teraz czekam na drugi etap czyli MS :)
przebrnęłam już przez 3 etapy ukladania diety ( mam nadzieje ze dobrze wszystko ) **** Etap I **** Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) – 161 BMR= (9.99 X 64) + (6.25 X 166) - (4.92 X 18) – 161 BMR= (639,36) + (1037,5) - (88,56) – 161 BMR= 1427,3 zaokragłiłam do 1430 / czy lepiej [...]
[...] ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze wykonywane po treningu . Ja zawsze wybieram opcję ( B ) Etap drugi Siła pod SW - podstawowe boje bazowe plus wszelkiego [...]
[...] A. Zaleca się branie udziału w tych rozgrywkach drużyn klasy B. Pozostałe drużyny biorą udział na zasadzie dobrowolności. § 3 Całość rozgrywek podzielona jest na dwa etapy: 1. etap I na szczeblu związku piłki nożnej, w którym uczestniczą drużyny: III i IV ligi, klasy okręgowej, klasy A (obowiązkowo) oraz na zasadzie dobrowolności [...]
[...] i mała liczba treningów inaczej niż było rok temu gdzie miałem wszystko tzn. dużo treningów, objętości i intensywności teraz zostaje tylko intensywność. Każdy kolejny etap bazy tzn. 6 tygodniówki to progres objętości, TSS i liczby treningów. Pierwsze 6 tygodni to 3 treningi, 3,5 godziny i 254 TSS, kolejne 6 tygodni to 5 treningów, 5,7 [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Ostatni etap masy, co mnie najbardziej cieszy, że 1 raz nie mam dużych wzdęć, jest apetyt. Siła do przodu, dlatego trzeba będzie maksymalnie wykorzystać ten etap. Powoli zwiększam objętość treningową, niedługo wejdą dropsety itp Foty z ustawki :) https://iv.pl/images/30094314259449450308.jpg [...]
Słuchajcie chyba się pogubiłam, mam wrażenie, że wyszły mi głupoty... Etap I Zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby: 1. 60kg x 24h = 1440 2. 1440 x 0,9 = 1296 3. 1296 x 1,2 (aktywność) = 1555,2 kcal / dobę II Etap Wyliczanie makroskładników pokarmowych B: 2,2 x 60kg = 132g tj 528 kcal T: 25% (nie wiem ile powinno być) x 1552,2 = 388,8 kcal tj [...]
[...] i potem pojade juz do konca bez Chcialbym dolozyc jeszcze ze 2kg na reke w Pressie 2,5kg w Podciaganiu 4kg na strone w Siadach wtedy powininem juz dac rade: zamknac pierwszy etap w Pressie, czyli wycisnac 40kg drugi etap w Podciaganiu 48kg oraz drugi w Pistol Squat 48kg no ale to tylko wyliczenia czy mam racje dowiemy sie najwczesniej za miesiac [...]
[...] na zewnątrz jądra do znajdujących się w cytoplazmie struktur zwanych rybosomami, na których z aminokwasów montowane jest białko kodowane przez dany gen. Ten etap to translacja. Jednak transkrypcja ani translacja nie są źródłem złożoności procesu przyrostu mięśnia, lecz raczej to, co je poprzedza: przemiany prowadzące [...]
PODSUMOWANIE - ,, E T A P 1 '' CZAS TRWANIA: 29.03.2007- 26.05.2007 - 59dni ale ten czas leci hehe ETAP 1 oceniam bardzo dobrze - jestem z nieggo zadowolony - byłbym bardziej gdybym nie zaniedbał pleców i nóg... PRZED/ PO WYCISK na płaskiej 67kg/97kg ale smiało bym podchodził pod 100kg 60kg * 4 / 60kg*20 Wymiary: WAGA: 100kg/113 KLATKA [...]
Nie wiem czy brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg [...]
masz to moze ci sie przyda-kopsnij soga:D:D INSTRUKCJA METODYCZNA OCZYSZCZENIA WĄTROBY. ETAP 1:WCZEŚNIEJSZE PRZYGOTOWANIE-ZŁAGODZENIE ORGANIZMU.JEST TO NIEZBĘDNE DO TEGO,BY ROZLUŹNICĆ ,NAGRZAĆ I NAWILŻYĆ ORGANIZM. Złagodzenie organizmu można osiągnąc korzystając z sauny lub biorąc gotrącą kąpiel.Ostatni złagodzenie proszę przeprowadzić na dzień [...]
[...] ekstraktu pomarańczowego 2 łyzeczki skórki pomarańczowej, startej Składniki - polewa 2 szklanki wiórkoów czekoladowych 330 gramów margaryny lub masła Wykonanie - etap pierwszy Etap ten obejmuje przgotowanie masy na batoniki i umieszczenie tejze w formie. Drugi etap to oblewanie polewą. Płatki owsiane wysypac na blache do pieczenia i [...]
Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]
Zakończyłem 2 -gi mezocykl treningowy-przygotowania specjalnego --ETAP ROZWIJAJĄCY Ten cykl trwał 6 tygodni ,z rozpisek treningowych wygląda że start był z lekko za niskich ciężarów ,spowodowane to było :-? ,moją niepewnością w wyciskaniu na wąskiej ławie z nogami wyprostowanymi ,miałem niepewne ułożenie oraz brak stabilizacji ,od 3-ciego [...]